Je wilt meer spiermassa, spierkracht én een betere conditie.
Maar hoe combineer je krachttraining en cardio in je trainingsschema bij Spider Gym weten ze hoe je dat het beste kan combineren.
Het is helaas complexer dan je in eerste instantie zou denken. De ideale volgorde van krachttraining en cardio hangt af van het trainingsdoel en nog een aantal andere belangrijke factoren. Hieronder leg ik uit waarom er een verschil bestaat in de ideale volgorde voor iemand die wil afvallen versus iemand die spiermassa wil opbouwen.
Als je op het ontwikkelen van spiermassa richt kun je het beste eerst krachttraining doen en afsluiten met cardio.
Voor uithoudingsvermogen kun je het beste eerst een cardiotraining doen en afsluiten met kracht.
Voor vetverbranding kun je het beste eerst kracht doen en vervolgens cardio.
Cardio is in principe de ‘beste’ methode om vet te verbranden omdat je veel calorieën verbrandt.
Cardio is in principe de ‘beste’ methode om vet te verbranden omdat je veel calorieën verbrandt.
Het advies van de combinatie van kracht en cardio is gebaseerd op de onderzoeksresultaten van een studie waarbij sporters in drie groepen werden verdeeld (krachtschema, cardioschema en een combinatie van beide.
Hieruit kwam naar voren dat een krachtschema goed is voor de ontwikkeling van vetvrije massa en spierkracht.
Cardio zorgt voor een beter uithoudingsvermogen en een lager vetpercentage. De combinatie van beide zorgt voor meer spierkracht, meer vetvrije massa, een betere conditie en een lager vetpercentage. Maar de verbetering op deze punten lag duidelijk lager dan wanneer men louter cardio of krachttraining deed.
Hieruit kwam naar voren dat een krachtschema goed is voor de ontwikkeling van vetvrije massa en spierkracht.
Dit kan op losse dagen of in een trainingsperiode van een aantal weken waarin je van één van beide kiest.
Fitter worden
Om gezond te blijven en fitter te worden, maakt het niet zo veel uit of je eerst cardio of juist eerst krachttraining doet.
Je kan zelfs beide tegelijk doen in een circuittraining, waarbij je constant kracht en cardio afwisselt.
Uit een onderzoek onder inactieve studentes bleek dat het voor krachttoename, vetverlies en uithoudingsvermogen niet uitmaakte waarmee de training begon.Daarom kom Spider Gym nu met een goed idee krachttraining en cardio te combineren met vechttechnieken heb je alles in een.